5 причини да стартирате първите си 5K
, ако винаги сте мечтали да сте бегач или да завършите състезание, но сте се чувствали твърде сплашени от идеята за екстремни разстояния и трудни тренировки, не се страхувайте! 5K е перфектното състезание за начинаещи и е изненадващо лесно да се подготви. Ето пет причини, поради които трябва да завладеете 3,1 мили.
1. Не дискриминира
Красотата на 5K е, че е напълно изпълнима за хора от всички възрасти и нива на бягане. Линдзи Рикмиър Макконели, бегач и учител в Ню Йорк, наскоро проведе програма „Couch to 5K“ със съпруга си за група, включваща деца в средното училище, както и собствената си майка. В края на класа майка й й каза, че докато първоначално смяташе, че 5K е извън нейния обхват, участието в класа направи това възможно. Не е възможно просто – тя завърши първото си състезание само след 4 седмици тренировки и до втория си път в далечината тя събори 5 минути от времето си.
2. Кратко е
Както разстоянието на състезанието, така и ангажиментът, който трябва да поставите в тренировка, са кратки. Дори и да не бягате по -далеч, отколкото около блока, работата до малко над 3 мили е сравнително лесно. Обучителният аспект е също толкова управляем, стигайки ви до финала с 3 до 5 дни работа седмично само за 8 седмици.
3. Това ви позволява да вървите със собствено темпо
Ако никога не бягате и се изнервяте от изминаването на цялото разстояние, без да спирате, не забравяйте, че трябва да ходите, преди да можете да бягате. Едно от страхотните неща за тренировъчна програма 5K е, че можете да започнете с комбинация от бягане и ходене и бавно премахнете ходенето, докато не бягате на цялото разстояние. Или ако имате някакъв опит, но се връщате от контузия или почивка, можете да следвате план за бягане, който бавно увеличава пробега, преди да добавите хълмове или скорост.
4. Лесно е да останете на път
Независимо дали искате да тренирате соло или с група, има толкова много начини да свършите работата. Ако искате да стартирате сами, опитайте да следвате основен 5K план за обучение или да изтеглите приложение за обучение. Нуждаете се от допълнителна мотивация? Опитайте да се присъедините към програма или работеща група като McConnelee. Можете да спечелите помощта на треньор и отчетност от колегите бегачи. По -малката сестра на Макконели, Лора Рикмиър, вече беше бегач, но взе класа, за да тренира за състезание. Тя похвали опита, казвайки, че „мотивира ви, защото имате група за подкрепа и обща цел, до която се опитвате да постигнете“.
5. Това е само началото
След като изпитате тръпката от завършването на първите си 5K, шансовете са, че ще бъдете закачени и помислете напред към следващото си състезание. Независимо дали продължавате да тренирате, за да обръснете времето си от следващите 5K или да стреляте за полумаратон, основата, която ще надградите върху тази на пръв поглед кратка надпревара, ще ви пренесе далеч. – Алисон Барсалона за бягане на жените
С любезното съдействие на Womensrunning.com.
Тази информация е само за образователни цели и не е предназначена като заместител на медицинска диагноза или лечение. Не трябва да използвате тази информация, за да диагностицирате или лекувате здравословен проблем или състояние. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да промените диетата си, да променяте навиците си за сън, да приемате добавки или да започнете нова фитнес рутина.
Бягане на жени
Бягането на жените е единственото списание, предназначено за бегачи на жени. Ние овластяваме женските спортисти навсякъде да разкрият по -пълен, по -здрав и по -щастлив живот чрез бягане.
, ако винаги сте мечтали да сте бегач или да завършите състезание, но сте се чувствали твърде сплашени от идеята за екстремни разстояния и трудни тренировки, не се страхувайте! 5K е перфектното състезание за начинаещи и е изненадващо лесно да се подготви. Ето пет причини, поради които трябва да завладеете 3,1 мили. 1. Не дискриминира…